近年來，在高壓力社會(huì)中，抑郁癥幾乎已成為最流行的精神文明病，特別是職場(chǎng)抑郁癥，俗話說“職場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)”，業(yè)績(jī)考核、人際關(guān)系以及工作本身的困難和矛盾，讓很多職場(chǎng)人心生抑郁。那么現(xiàn)代人應(yīng)當(dāng)如何擺脫壓力，調(diào)節(jié)抑郁情緒呢?

　　1、多角度看問題，打散抑郁心結(jié)

　　曾經(jīng)有一本書，在美國(guó)最暢銷書排行榜上整整待了十年時(shí)間，它的名字叫做《態(tài)度決定一切》。這是一個(gè)放之四海而皆準(zhǔn)的道理，保持積極、樂觀的態(tài)度，可以決定一個(gè)人的前途、事業(yè)，最重要的是他可以決定一個(gè)人的心理健康水平。若常年間悶悶不樂，始終被憂郁情緒伴隨著，會(huì)極大的影響人們的生活質(zhì)量。

　　專家表示，做糾正心理抑郁的治療，需要人們?cè)趯彶椤⑺伎肌⒃u(píng)價(jià)客觀事物或情境時(shí)，要注意從多方面看待問題。如果從一個(gè)角度來看，可能會(huì)引起消極的情緒體驗(yàn)。如果轉(zhuǎn)換思維，從其他角度來看問題，就可能發(fā)現(xiàn)它的積極意義，從而使消極的情緒能轉(zhuǎn)化為積極的情緒。

　　2、將抑郁化零為整

　　這種心理抑郁的治療方法，是讓現(xiàn)代人，特別是上班族通過想象、放松、轉(zhuǎn)移注意力等方法，將日常工作生活時(shí)突然冒出的抑郁心情打斷，暗示自己會(huì)留有專門時(shí)間來抑郁，轉(zhuǎn)移視線繼續(xù)投入工作。每天可以規(guī)劃出約30分鐘左右的專門用于抑郁的時(shí)間。需要特別注意的是，專門抑郁的時(shí)間內(nèi)，不要坐自己平時(shí)常坐的座位，以免以后一坐這座位就產(chǎn)生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑郁。

　　3、學(xué)會(huì)調(diào)整，工作生活學(xué)習(xí)平衡，簡(jiǎn)單而快樂

　　我覺得自己得調(diào)整，不順心意的事情很多，關(guān)鍵是自己要明白自己的定位，自己想要什么，能做到什么程度。煩惱常常都來源于因?yàn)閷?duì)自己不了解，對(duì)周遭環(huán)境沒看清楚而產(chǎn)生的理想和現(xiàn)實(shí)的差距。工作盡力而為，生活多彩豐富，每天堅(jiān)持學(xué)習(xí)點(diǎn)理論、行業(yè)知識(shí)，安排好七天，就會(huì)覺得生活很快樂。

　　4、保證充足的睡眠

　　中醫(yī)以為，子時(shí)(23點(diǎn)-凌晨1點(diǎn))是膽經(jīng)的流注時(shí)間，即此時(shí)膽經(jīng)氣血最旺，是人體進(jìn)行大修的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間人體最好進(jìn)入睡眠休息狀態(tài)。心理專家建議，不管有什么工作、心事，都不要影響正常睡眠。睡眠好，精神足，抑郁癥狀天然可以得到有效的緩解。因此若問職場(chǎng)抑郁癥如何治療，回答只需兩個(gè)字：睡覺。

　　5、時(shí)刻保持心平氣和

　　實(shí)在像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌癥等良多病，都與心理情緒及社會(huì)環(huán)境緊密親密相關(guān)，職場(chǎng)抑郁癥當(dāng)然更是如斯。因此討論職場(chǎng)抑郁癥如何治療，調(diào)養(yǎng)情志，保持心態(tài)平和，是消除抑郁癥心結(jié)最為樞紐的一環(huán)。上班族在處理職場(chǎng)同事關(guān)系、工作任務(wù)以及人際應(yīng)酬時(shí)，盡量遇事往好處想，往寬處想，把心態(tài)放平，以出生避世的眼光來看待職場(chǎng)的風(fēng)云變幻，抑郁情緒天然可以消除。

　　6、學(xué)習(xí)靜養(yǎng)身心

　　提起職場(chǎng)抑郁癥如何治療，靜養(yǎng)身心也是不錯(cuò)的方法。實(shí)踐證實(shí)，人在靜養(yǎng)狀態(tài)下神經(jīng)緊張度放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應(yīng)降低，這種積累效應(yīng)，天然能夠消除抑郁癥狀。有規(guī)律地進(jìn)行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時(shí)間來閉目養(yǎng)神，都可以放松精神，緩解抑郁、焦急癥狀。工作繁忙的人也可以把手機(jī)放在身邊，在靜養(yǎng)狀態(tài)下閉著眼睛接電話，通話結(jié)束后再繼承靜坐。

　　溫馨提示：給多少我就干多少”是當(dāng)今職場(chǎng)中一種較為普遍的心態(tài)。盡管當(dāng)今社會(huì)，錢確實(shí)重要，盡管為薪水工作，看起來目的十分明確，但千萬(wàn)別被短期利益蒙蔽了心智。工作不僅僅是為了掙份工資混口飯吃，更多的是為了一分興趣、一分快樂和一種成就感。老板支付給我的工作報(bào)酬固然是金錢，但工作給予我的報(bào)酬，乃是珍貴的經(jīng)驗(yàn)、良好的訓(xùn)練、才能的表現(xiàn)和品格的建立。尋思該如何多賺一些錢之前，不如多想想如何把工作做得更好。

　　【參考文獻(xiàn)：《抑郁癥自我調(diào)養(yǎng)》《抑郁癥自我解決》《專家診治抑郁癥》】