簡易芭蕾舞減肥操

　　Step 1

　　1.右腿屈膝盤坐，腳掌繃直，收攏在骨盆前方，左腿往左側完全舒展，讓左右腿連成直線，上身稍稍往斜右方傾出，頸部往上舒展。

　　腰以上的部位輕微地往后仰，雙手的手腕在斜前方交叉疊放，視線落于左前方，保持5秒。

　　2.交叉的雙手進一步往右側拉開，深呼吸，脖子與肩部繼續往后拉伸，形成前后兩個相反的力。

　　受到雙手的帶動，上身稍微再往前傾，股關節進一步拉伸，保持姿勢5秒。

　　3.交叉的雙手再往上舒展，頸部與肩部同樣往斜上方拉伸，令前傾的身體此時稍稍揚起，胸廓適度地打開，視線落于舉起的指尖上，保持動作5秒。

　　Step 2

　　1.右腳腳掌往右打開，左腳則從后方用腳趾踮地，注意兩腳的位置盡量處于一前一后的直線上。腹部收緊，骨盆立起來，上身挺直，腰背盡量往上拉伸，并稍稍前傾。

　　手臂自然并優美地各自往前方及右方打開，抬起的高度低于肩部，肩胛骨后壓，充分打開胸廓，令腰以上的部位稍稍往后仰，視線落于右手的指尖上，左側頸部往上舒展。

　　2.在后側踮地的左腳往右腳收攏，往左打開腳掌地著地，然后左右膝蓋分別往兩側彎曲，屈膝的角度大于90度。

　　而原本稍稍下垂自然打開的雙臂，右臂往右上方拉伸，稍稍靠后，左臂則往左打開，同樣是舒展起來，上身保持挺立，胸廓打開的姿勢，臀部不要往后撅起或過度下沉哦。

　　3.右腳往前移步，令腳掌轉向正前方，左腳隨之也轉向，并踮起，同時站直雙膝，全身筆直地往上舒展。

　　同時，左臂屈肘收于腹前，右臂進一步往上方舒展，但注意盡量不要過度拉伸腋下的關節，這樣有可能會令全身姿勢失衡，手臂的關節不一定要完全伸直，自然舒展就可以了，保持姿勢5秒。

　　芭蕾舞減肥操功效

　　1.通過舒展肌肉，提高全身代謝，養成易瘦體質，雕琢更優美的曲線。

　　2.拉伸時充分舒展頸部肌肉，讓面部收緊一圈。

　　3.從肩部開始，緊致整個手臂的肌肉，練就纖纖玉臂。

　　4.通過各個動作，令腰腹周圍的贅肉逐步收緊，讓腹部更平坦。

　　5.有效燃燒背部的中性脂肪，蝴蝶骨周圍更顯骨感，姿勢美人就是你!

　　6.伸展動作加強活動背肌和腹肌，調整全身平衡，矯正站姿。

　　7.收緊松垮的臀部，變得圓翹又婀娜。

　　8.徹底鍛煉大腿內側肌肉，跟大象腿說拜拜吧!

　　9.跳芭蕾的時候會著重運用到腳腕的力量，刺激這個部位，令雙腿全體變得更緊致纖長。

　　10.加強對腰線的塑形，讓你的身材該有的有，該瘦的瘦!