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腰椎間盤突出癥的自我治療妙招

  腰椎間盤突出癥是導(dǎo)致腰腿痛最常見的原因之一。多數(shù)患者會(huì)出現(xiàn)腰痛癥狀,特別在行走時(shí)最為明顯。若沒有及時(shí)治療該病,嚴(yán)重者可造成肌失去功能損傷,甚至引發(fā)癱瘓,對(duì)患者日常生活造成了很大的影響。治療腰椎間盤突出癥在于及時(shí)。對(duì)于癥狀較輕者,不妨試試自我治療小妙招。

  腰椎間盤突出癥的自我治療妙招

  1、仰臥擺腰

  取仰臥位,雙手握住床的兩側(cè),左右擺動(dòng)腰部,幅度由小到大,左右擺動(dòng)30次。

  2、蹬腿:仰臥

  盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié),足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后,將大小腿肌肉繃緊,放下還原。兩腿交替做二十至六十次。

  3、擦腰及下肢

  單手置身體后側(cè),用大魚際(大魚際【譯】:人的手掌正面拇指根部,下至掌跟,伸開手掌時(shí)明顯突起的部位,醫(yī)學(xué)上稱其為大魚際。)或掌根擦患側(cè)腰骶部、臀部及下肢后外側(cè),以局部發(fā)熱為度。

  4、昂胸

  俯臥,用雙手支撐床上,先從頭部后仰開始,同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起,最后使勁后仰,力度達(dá)到腰部為止。平伏休息,重復(fù)五至十次。

  5、牽引腰椎

  雙手拉住門框或雙杠,利用自身重量拔伸牽引腰椎3~5分鐘。

  6、摩腎益精

  雙手用力摩擦搓熱,雙手置身體后側(cè),雙手掌順時(shí)針方向搓摩雙側(cè)腰部腎腧、大腸腧30~50次。

  7、魚躍

  俯臥,兩手放在腰部,把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起,做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間,時(shí)間越長(zhǎng)越好。

  8、下腰和后伸

  站立,兩腿分開約肩寬,足尖向內(nèi)。彈動(dòng)性地向前彎腰,使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰,也要彈動(dòng)性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次,病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度,注意循序漸進(jìn)。

  9、按揉腰及下肢

  雙手置身體后側(cè),食、中、無名三指并攏,自上而下用力按揉患側(cè)腰骶部、臀部及下肢后外側(cè)肌肉3~5遍。

  10、拳叩腰臀部

  雙手握拳置身體后側(cè),以拳背叩擊雙側(cè)腎腧、大腸腧、環(huán)跳、秩邊等處,先輕后重,輕重交替,各叩擊30次。

  溫馨提示

  騎自行車鍛煉對(duì)加強(qiáng)身體的平衡感有很好的作用。鍛煉用的自行車應(yīng)選擇騎上后上姿態(tài)自然伸展的一般型自行車,車座的高度以腳底能平穩(wěn)著地為好。對(duì)腰椎間盤脫出癥初愈的患者來講,休息日與親朋好友騎車到郊外呼吸著新奇的空氣,野餐一頓,伸展一下疲憊的身心,可以掃除疾病帶來的不悅,增強(qiáng)生活的自信。

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