由于社會(huì)的告訴發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)力、壓力也在逐漸提高。一些心理承受能力弱的人出現(xiàn)了抑郁癥的現(xiàn)象。抑郁癥屬于精神類疾病，因此自我的調(diào)節(jié)很重要。那么，抑郁癥的自我治療方法有哪些?

　　1、安排高興歡樂(lè)的事情，把愉快的活動(dòng)列入日程。如訪友聊天、參加野餐、文娛活動(dòng)以及看電影、聽(tīng)音樂(lè)會(huì)等。

　　2、助人為樂(lè)，是治療精神抑郁的良好方式。樹(shù)立"我能做有利于他人的事，我不是無(wú)價(jià)值的人"的意識(shí)。與人隔絕是抑郁癥的主要原因。因此，人際交往是自我痊愈的重要因素。

　　3、多行動(dòng)。做一些有益的事情。心理學(xué)家說(shuō)道："你做得越少，你就越做得更少。"患者應(yīng)訂出每天的行動(dòng)計(jì)劃，從起床到熄燈。

　　4、將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作心灰意冷。

　　5、患季節(jié)性抑郁癥者，要經(jīng)常到戶外接觸陽(yáng)光，接觸綠色植物，這有助于疾病的治療和康復(fù)。

　　6、要經(jīng)常鍛煉。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，步行、慢跑、游泳以及騎自行車都會(huì)增強(qiáng)患者的自信心，增進(jìn)安寧幸福意識(shí)，提高精力。

　　7、把自己的感受寫出來(lái)，然后分析、認(rèn)識(shí)它，哪些是消極的，屬于抑郁癥的表現(xiàn)，然后想辦法擺脫它。

　　8、每天記下自己作過(guò)的好事,不論事大事小,也要記下來(lái),待自己回頭看看時(shí)知道自己原來(lái)不是這么的沒(méi)有用處 。

　　9、及時(shí)肯定自己。每天晚上睡覺(jué)以前，充分肯定自己這即將過(guò)去的一天的成績(jī)和進(jìn)步，不講消極的東西。

　　10、不向親友談消極的東西。親友也不聽(tīng)患者的消極的言談。這并不是不同情患者，主要的是親友聽(tīng)患者談消極的東西，會(huì)強(qiáng)化他們好談消極的東西。

　　抑郁癥的自我治療方法有哪些?通過(guò)上文的介紹相信大家都已有所了解。抑郁癥患者要盡力進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，祝早日康復(fù)。