更年期綜合癥是所有女性的必經(jīng)歷程，是從性成熟到性機能衰退的生理過渡時期。在此階段，患者的生理和心理都會產(chǎn)生一定的變化，但癥狀卻因人而異。專家指出，更年期綜合癥女性如果能注重保健，其實很多不適癥狀都能有所改良。

　　1、保持心理平衡調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂觀情緒，樹立與疾病作斗爭的信心，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。

　　2、了解更年期知識更年期是自然的生理過程，了解必要的知識，正確認(rèn)識更年期綜合癥出現(xiàn)的癥狀。

　　3、千萬不可對月經(jīng)失調(diào)疏忽大意，一旦有異常現(xiàn)象，要及時診治。

　　4、適度的性生活合理適度地安排性生活，有益于心身健康。

　　5、定期做婦科檢查更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高，所以應(yīng)定期做婦科檢查，以達(dá)到早期防治腫瘤的目的。

　　6、健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱，而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

　　7、堅持適宜的運動適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。

　　8、注意勞逸結(jié)合工作、生活應(yīng)有規(guī)律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。

　　9、合理的膳食由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生一定變化，胃腸功能吸收減退，應(yīng)限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補充優(yōu)質(zhì)蛋白(奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。

　　溫馨提示

　　在更年期的飲食保健中，煙、酒和咖啡對更年期男女都不適宜。特別是常喝白酒或酗酒會影響神經(jīng)、循環(huán)、消化和呼吸系統(tǒng)，可加重更年期綜合癥的不適癥狀。茶和咖啡都含有咖啡因，能興奮大腦皮質(zhì)，雖能振奮精神，但都影響睡眠。因此，飲茶和咖啡切忌過濃、過量。此外，為減輕更年期癥狀，還應(yīng)避免吃過咸的食物和辛辣刺激性食物。

　　【參考文獻(xiàn)：《更年期保健手冊:送給爸媽的健康書》《更年期生活調(diào)養(yǎng)100招》】