更年期是每個婦女必然要經歷的階段，患有更年期綜合征的朋友隨著生理的改變會出現一些心理上不適反應，如情緒不穩定、記憶力下降、多疑、多慮和抑郁等。雖然表現為許多癥狀，但它的本質卻是婦女在一生中必然要經歷的一個內分泌變化的過程，如果癥狀較輕，適量服用一些維生素B1可有效緩解其癥狀。

　　更年期綜合征的家庭保健

　　1、不吸煙，不酗酒。吸煙本身就會使女性患乳腺癌等癌癥的概率升高，而在更年期這個“敏感時期”，吸煙及酗酒更容易激發身體的“隱患”。因此建議女性不要吸煙和酗酒，堅持健康的生活方式。

　　2、保持良好心態。更年期女性多了解有關知識，有助于保持心情舒暢，正確地看待更年期癥狀，并積極參加治療。另外，積極參加文娛活動，充實安排生活，也能夠幫助更年期女性積極樂觀地度過這段身體變化時期。

　　3、多喝水，少喝含咖啡因飲料。更年期女性自身激素水平不穩定，更不適宜飲用含咖啡因等刺激性的飲料，以免增加身體負擔，加重失眠、心律不齊等癥狀。

　　4、不熬夜。熬夜本身對人體生物鐘就有著不良影響，容易使生物鐘紊亂。更年期女性應該養成良好的生活作息習慣，通過有規律的生活調節身體和情緒，平安度過更年期。

　　5、入睡前30分鐘，播放固定的催眠音樂音樂是幫助身體意識到即將進入睡眠狀態的好方法。好的睡眠 儀式還包括在入睡前播放固定的音樂，讓身體漸漸安靜起來，并讓樂聲成為酣暢睡眠的前奏，這樣可以很 好地緩解更年期失眠。

　　6、睡前兩小時，關閉大燈換小燈專家認為，培養身體對光線的刺激反應可以幫助順利入睡。例如早 晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘，更年期失眠自然就會緩解了。

　　7、溫水泡澡，給身體下達放松指令沐浴是一種百試不爽的放松法。神經和身體都在緊繃狀態下的你， 可以通過水的愛撫卸下一身的疲憊和煩惱，當水滴落在皮膚上時，就是你在內心“允許”自己開始進入睡 眠準備階段的儀式。

　　8、享受閱讀，為一場好夢打底睡前閱讀是學生時代的記憶，但也是最值得堅持的睡前儀式。學生時代 的我們少有睡不著的記憶，很多好習慣沒有堅持下去，比如睡前讀書，這是進行更年期失眠自我調理的重 要一步。

　　9、一個人發會兒呆睡眠專家認為，睡前享受一段真正安靜的時光是很好的睡前儀式。無法入睡是因為 頭腦和身體還沒有與白天的諸多任務告別，獨自呆一會是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。

　　10、注意個人衛生。由于更年期女性外生殖器開始萎縮，抵抗力下降，外陰部易發生局部的細菌性感染，并易上行發生陰道炎、尿道炎和膀胱炎，因此更年期女性應特別注意個人衛生，養成良好的衛生習慣。

　　溫馨提示：人們對更年期綜合征普遍存在諸多誤區，認為能“扛”過去用不著治，而導致此后患上更多疾病的“罪魁”，如冠心病、骨質疏松等。

　　【參考文獻：《女性更年期養生10堂課》《女性更年期身心自我保健》】