腰椎病又名腰椎間盤髓核突出癥，它是椎體之間的纖維環破裂后髓核突出壓迫脊神經根導致腿痛的一種常見病，男性發病率高于女性。多數腰椎病病人有不同程度的外傷史，造成腰椎間盤纖維環破裂，髓核向后或后外側突出壓迫脊神經根引起腰腿痛。
1、不要長時間保持一個姿勢.避免過度勞累.工作一段時間后稍作運動,或按摩一下腰腿部,或做一會兒體操,并保持正確姿勢,以緩解腰部肌肉的緊張。
2、動作宜"慢半拍".運動前或做重體力工作前、或晨起后,身體各部肌肉和關節都在松弛狀態,如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤.日常生活中注意,穿鞋時不要半蹲,不要直接彎腰取物,不要下蹲負重.
3、睡軟硬適度的硬板床,飯后不要長時間看電視。
4、走路時多運用腹部肌肉,站立時不要雙腿同時并齊長時間站立。
5、避免寒冷、潮濕的居住及工作環境,在寒熱交接的季節注意避免腰椎疾病的復發。
6、一種鍛煉腰椎的簡單方法:坐在椅子上,雙手交叉抱頸,向前挺腹,向后仰頭,堅持2~3分鐘然后放松,工作間隙,重復做以上動作三五次,對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。
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