腰間盤突出在以前是以老年患者居多，但從近幾年的臨床數據分析，該病人群正逐步年輕化，其中20多歲的年輕人占了不少，不少人還是在校學生，他們患病原因大多是因為久坐，而且坐姿都往前傾。得了腰間盤突出要更加注重日常護理，具體如下。

　　1、避免不良勞動姿勢

　　避免長時間彎腰用力勞動，如木工刨木、耕田鋤地等。據報道，彎腰用力勞動時腰間盤承受的壓力較一般站立時增加一倍以上，極易發生椎間盤突出。

　　2、改正不良坐姿

　　人們在日常生活、學習和工作中，需要各種不同的活動姿勢，養成了各自的習慣，其正確與否對人體有著重要的影響。因此，要求我們注意平時的站姿、坐姿、勞動姿勢，以及睡眠姿勢等的合理性，糾正不良姿勢和習慣，加強鍛煉，增強體質，尤其加強腰背肌功能鍛煉。

　　3、飲食安排

　　腰間盤突出患者因運動量較少，胃腸蠕動慢，消化功能降低，所以飲食攝入量應適當減少，并注意少食多餐，多吃蔬菜、水果以及豆類和高鈣食品(牛奶、蝦皮、海帶、芝麻醬等)，患者盡量少吃肉以及脂肪量較高的食物，因為常吃這些食物容易引起大便干燥，患者在排便用力時會導致病情加重。

　　4、注意臥床休息

　　注意臥床休息。發病初期和治療期，因為關節韌帶比較松弛，炎癥較重，休息不好可能加重病情，睡硬板床是最基本的治療措施。

　　5、加強肌肉鍛煉

　　強有力的背部肌肉，可防止腰背部軟組織損傷;腹肌和肋間鍛煉，可增加腹內壓和胸內壓，有助于減輕腰椎負荷。

　　6、起居安排

　　正確的站立姿勢應該是兩眼平視，挺胸，直腰，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣可有效地防止髓核再次突出;站立時間不應太久，應該適當進行原地活動，以解除腰背部肌肉疲勞。正確的坐姿應是上身挺直，收腹，雙腿膝蓋并攏，久坐之后應活動一下，松馳下肢肌肉。平時工作生活中要勞逸結合，注意姿勢的正確，避免彎腰抬重物。

　　7、適當佩戴腰圍和防寒保暖

　　佩帶腰圍可以限制腰椎的屈曲運動，以保證損傷的腰間盤可以局部充分休息。腰部受寒、受潮很容易讓癥狀加重或者復發，患者要選擇保暖、透氣的腰圍。

　　溫馨提示

　　除了要注意好日常生活方面以外，還需進行專業的治愈，這樣才能早日擺脫疾病。有的患者在治療后自己的生活雖然基本不受影響，但是每逢遇上天氣變化的時候，就可能會出現腰部酸痛不適的后遺癥，這時建議患者要注意對腰部的保暖，在天氣變化時變腰部受寒濕的刺激。

　　【參考文獻：《骨科主治醫生1510問》《腰椎間盤突出癥患者的家庭養護》】