骨質(zhì)疏松患者時(shí)常感到腰腿酸痛，渾身無(wú)力，這主要由于體內(nèi)的鈣質(zhì)的快速流失造成的，很多患者認(rèn)為只要多吃鈣片就行，這種想法是錯(cuò)誤的。骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)其實(shí)是和人體的諸多方面有關(guān)的，吃鈣片也不是越多越好，過(guò)多鈣的攝入反而會(huì)抑制骨的合成，并且增加患尿路結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防骨質(zhì)疏松還是要從日常點(diǎn)滴小事做起。

　　1.適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑

　　適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑也是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的很好辦法。一般晚飯后是補(bǔ)充鈣劑的最佳時(shí)間，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充鈣劑，吸收率高，利用率好。但是補(bǔ)充鈣劑一定不能過(guò)量。成人每日補(bǔ)鈣800毫克即可。

　　2.戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

　　戶(hù)外運(yùn)動(dòng)不僅能通過(guò)全身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)骨密度增強(qiáng)，還可以因?yàn)樘?yáng)光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽(yáng)20分鐘左右，對(duì)骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。所以，戶(hù)外，特別是陽(yáng)光下的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法。

　　3.中醫(yī)艾灸

　　近來(lái)有關(guān)研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相關(guān)穴位，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽(yáng)虛，充實(shí)腎精腎氣，從而達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

　　4.平衡飲食

　　拒絕不良生活習(xí)慣，多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬，如牛奶、蛋類(lèi)、波菜、洋蔥、魚(yú)蝦、堅(jiān)果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習(xí)慣，長(zhǎng)期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　5.適當(dāng)用補(bǔ)腎益氣的中藥進(jìn)行調(diào)理

　　特別對(duì)絕經(jīng)期的女性，可以適當(dāng)選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補(bǔ)等中藥進(jìn)行定期調(diào) 理。它們有填骨生髓、補(bǔ)腎壯骨、調(diào)節(jié)血鈣及激素平衡的作用，可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂，改善臨床癥狀，促進(jìn)骨密度增加。

　　溫馨提示

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松，每個(gè)人的身體狀況不同，需要補(bǔ)充的鈣含量也不同，所以大家需要根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)?shù)淖龀鲇行У难a(bǔ)充。