您和往常一樣，沿著小路均速跑步，卻突然感到側腹部刺痛。疼痛隨著每一次呼吸變得更加強烈，使您不得不停下來。看來您得暫時中斷跑步了。

　　導致側腹痛的原因尚無定論

　　人們認為，側腹痛是由橫隔膜痙攣造成的。橫隔膜是一種寬大扁平的肌膜，分隔胸腔和腹腔器官，在呼吸時可以幫助推動空氣進出肺部。但是到底為什么橫隔膜會痙攣，仍然無法確定。有可能是因為將內臟器官(如肝臟)連接到肌肉的韌帶拉扯橫隔膜導致的。當我們奔跑或者彈跳時，內臟器官在具有彈性的韌帶牽引下會自然地上下彈動。

　　當您邁步落地時，如果恰好在呼氣(這一動作會使橫隔膜上升緊繃)，則肝臟會在橫隔膜處于體內最高位置并且最為緊張時向下運動。這種拉扯和張力可能導致橫隔膜痙攣。

　　側腹痛何時需要就醫

　　有時，側腹痛會被誤認為心絞痛，后者是一種因心臟缺氧而產生的劇痛。如果您感覺疼痛源于胸骨下或頸部、或沿左臂向下放射，伴有氣短，并且是由情緒緊張和(或)身體勞累所引發，請立刻就醫。而且本著小心謹慎的原則，如果在運動中感到令您不安的疼痛，請停止活動并聯系醫生。

　　另一種可能的解釋是，由于運動急劇減少了流向橫隔膜的血液，從而導致痙攣。而且跑步時抬起的膝部會收縮腹部肌肉，增加腹部內壓力，從下面壓迫橫隔膜。

　　另外，在運動時空氣進入肺部比排出肺部更容易，這就使肺部充滿空氣進而從上面壓迫橫隔膜。上下的雙重壓力可能擠壓橫隔膜，在短時間內阻斷其血流，從而導致痙攣。

　　另一種理論認為側腹痛是由于大腸內氣體受壓引起的。運動會使腸道收縮加快，將氣體推向結腸，或大腸末端。

　　但是，如果結腸被硬的糞便堵住，就會產生痙攣。

　　但還有一種觀點認為，側腹痛可能是由于飯后經過太短時間就進行運動而導致的。另外，對有些人來說，側腹痛可能與對小麥或奶制品不耐受有關。對于有此類不耐受癥狀的人，如果在食用小麥或奶制品后24小時內進行鍛煉，則可能引發側腹痛。

　　在人們找到側腹痛的確切說明和治療方法之前，您可以利用以下家庭療法幫助預防或快速消除側腹痛。

　　腹部呼吸

　　大多數側腹痛是由于運動時呼吸過淺導致的。當您進行運動時，盡量進行緩慢的深呼吸，擴張腹部和胸部。

　　嘗試“咕嚕”式呼氣。如果您呼氣時發出咕嚕聲，似乎有助于緩解側腹痛，可能因為這樣能夠改變呼氣時橫隔膜的固定位置。

　　慢慢來。健康狀況不佳以及運動過于激烈會使您呼吸加快，并且更淺。可以經過幾周時間來緩慢增加運動強度。

　　適可而止。某些人，尤其是競技賽跑者，認為應該繼續跑下去，直到側腹痛消失。然而，除非您是在參加比賽，不然最好立即停止運動直到疼痛消退。

　　遵守“一小時”原則。如果剛吃過飯，請至少一小時后再進行運動，因為對有些人來說，飽脹的胃很可能會在運動中出問題。

　　按摩。用手在疼痛部位輕輕按摩。按摩能夠放松肌肉并有助于增加該部位的血流。

　　使用“戳吐”法。一種緩解橫隔膜壓力的方法是在右腹肋骨下方，用手指深深按入腹中。與此同時，緊緊噘起嘴唇，用盡全力向外吐氣。

　　練習快速奔跑。脆弱的腹部和橫隔膜肌肉也是導致側腹痛的一個可能原因。一周快跑幾次或者在常規的輕緩慢跑中穿插幾段快跑，這樣能夠增加耐力并且提高橫隔膜的強度。

　　增強腹肌。強壯的腹肌有助于避免側腹痛。嘗試進行屈腿半幅仰臥起坐，您只要讓肩膀離開地面大約15厘米，對背部來說，這比全幅仰臥起坐輕松一點。或者仰臥躺下，將腿伸直，然后將腿抬離地面幾厘米，并且保持20到30秒后，再將雙腿放回地面。