骨質疏松是中老年朋友的常見疾病，危害很大，嚴重影響了患者的身體健康。而且骨質疏松癥是引起中老年婦女骨折的常見原因。因此我們更應該注意預防骨質疏松的發生。下面就來為大家介紹幾個防治骨質疏松的方法。

　　1、多吃富含鈣的食物

　　骨質疏松癥預防的關鍵是合理安排飲食結構。更年期的女性要多食入一些含鈣、磷、維生素及蛋白質豐富的食品，如青花菜、海帶、乳制品、蝦皮等，以彌補體內與骨質代謝有關物質的不足。飲食治療貴在長期、合理的調節飲食，短時間內暴飲暴食不但對身體無益，反而有害。

　　2、激素療法

　　嚴格的講，激素治療屬于藥物治療，但有其特殊性。老年性骨質疏松治療所用的激素不同于常用的固醇類激素，而是性激素。性激素可刺激骨骼的形成，減少骨質分解，達到治療骨質疏松的目的。對于絕經后產生的骨質疏松，性激素的治療更為重要、有效。但是，必須在醫生的指導下服用。

　　3、物理療法

　　物理療法主要是將電、光、聲等現代化理療儀器作用于人體及骨骼之上，促進骨骼的合成。主要包括超聲波、超短波、磁療、熱療等。

　　4、心理療法

　　心理治療長期以來不被人們所重視。近年來，人們越來越認識到，各種疾病(包括骨質疏松)的癥狀輕重與人的心理狀態關系密切。心胸廣闊、心情愉快、性格豁達者癥狀往往較輕，治療效果也好;心胸狹窄、性格怪僻、心情壓抑者癥狀常表現得較重，治療效果也較差。因此，心理狀態的調整日益受到重視。

　　5、有效的運動方法

　　研究發現，承受重量的運動，能增加骨質量。女性通過體育活動，調節全身代謝狀態，改善骨骼血液循環狀況，增加外力對骨骼的刺激，從而緩解骨質疏松。運動治療是簡單易行、十分有效的措施，女性可根據自己的愛好、興趣及客觀條件，選擇鍛煉并持之以恒。

　　6、每天曬一會兒太陽

　　維生素D也很重要，因為它能影響你身體吸收及保存鈣質的效率。每天曬幾分鐘的太陽，就足以產生你體內所需的維生素D。如果不曬太陽，則每天需補充400國際單位(IU)的維生素D。

　　7、多吃豆類

　　研究發現，多吃大豆食品可使老人保持強壯的骨骼，從而減少骨折和骨質疏松的危險。豆類富含鈣質，一杯煮過的豆子的含鈣量，超過100毫克。如果喜歡吃豆腐等豆類制品，你也會發現那些食物里也含有豐富的鈣質。同時這些食物里也含鎂，而鎂和鈣都是骨質成長的要素。

　　通過以上介紹，相信您對于防止骨質疏松的方法都有了一定的認識。專家提醒：骨質疏松防勝于治，因此我們在日常生活中要多加注意預防骨質疏松。