1、預備式取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。
2、按揉大椎穴將右手中指指腹放于大椎穴上，食指、無名指、小指等附于穴位旁，適當用力按揉0.5～1分鐘。
功效：振奮陽氣，通絡鎮痛。
3、拿捏肩井穴用一手拇指與食指、中指對合用力拿捏對側肩井0.5～1分鐘。雙肩交替進行。
功效：放松肌肉，活血通絡。
4、捏腋前將一手拇指放在對側腋前，其余4指放在腋窩下，對合用力捏拿腋前肌肉0.5～1分鐘。雙側交替進行。
功效：活血通絡，疏經止痛。
5、摩揉膻中穴將右手掌掌根緊貼膻中穴，適當用力順時針、逆時針摩揉0.5～1分鐘。以局部發熱為佳。
功效：寬胸理氣，清心除煩。
6、團摩上腹將左手掌心疊放在右手背上，右手掌心放在上腹部，適當用力作順時針環形摩動0.5～1分鐘。以上腹部發熱為佳。
功效：寬胸理氣，健脾和胃。
7、分推肋下將雙手四指并攏，分別放在同側劍突(胸部正中骨頭的下端)旁，沿季肋(胸腔下緣)分推0.5～1分鐘。
功效：調中和胃，理氣止痛。
8、合按內關穴、外關穴將一手的中指和拇指放在另一手的內關穴和外關穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。雙手交替進行。
功效：安神鎮靜，和胃理氣。
9、掐按足三里穴將雙手拇指指尖放在同側足三里穴上，其余四指附在小腿后側，適當用力掐按0.5～1分鐘。雙下肢交替進行。
功效：補脾健胃，調和氣血。
10、揉按三陰交穴將左(右)下肢平放在對側膝上，右(左)手拇指指腹放在三陰交穴上，適當用力揉按0.5～1分鐘。雙穴交替進行。
功效：交通心腎，寧心安神。
在堅持自我按摩的同時，患者要注意保持心情舒暢，注意勞逸結合，避免劇烈活動。