骨質(zhì)疏松癥是指骨骼中的骨質(zhì)細(xì)胞逐漸減少而導(dǎo)致骨質(zhì)密度減少的病癥，因此當(dāng)發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的骨頭無(wú)法承擔(dān)外力時(shí)，便容易導(dǎo)致骨折的現(xiàn)象。骨質(zhì)疏松癥的起因：低鈣飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、吸煙、飲酒、服用類(lèi)固醇、老化。運(yùn)動(dòng)是治療和預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要方法，但運(yùn)動(dòng)必須注意以下事項(xiàng)。

　　1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　適彎運(yùn)動(dòng)可以使骨質(zhì)硫松的發(fā)生減緩，或使其程度減輕。我們前面說(shuō)過(guò)，運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化骨鎬，而且運(yùn)動(dòng)之時(shí)增加了日照，使維生素D的來(lái)源充足，做一些運(yùn)動(dòng)，像散步、打網(wǎng)球、跳舞、打太極拳等強(qiáng)化和支持背部的特殊運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)加上鈣營(yíng)養(yǎng)能提高預(yù)防效果。某大學(xué)研究人員對(duì)刃位過(guò)了更年期的婦女做了鈣及運(yùn)動(dòng)對(duì)骨密度影響的研究證明，運(yùn)動(dòng)組的晉柱礦物質(zhì)密度增加了0.5%，而不做任何運(yùn)動(dòng)者則下降37%，這表明運(yùn)動(dòng)、飲食及生活方式在減少骨質(zhì)疏松癥發(fā)病串上產(chǎn)生了相當(dāng)大的影響。

　　2.多吃高鈣食物

　　高鈣食物是你日常生活中的重點(diǎn)選擇，你也許苦于不了解部些食品鈣源豐富，那么這里首先可以告訴你的是，牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚(yú)(特別是海魚(yú))、動(dòng)物骨、芝麻醬、豆類(lèi)及其制品、蛋類(lèi)及萊些蔬菜等.都是含鈣豐富的食物。其中牛奶不僅含鈣最高，而且奶中的乳酸又能促進(jìn)鈣的吸收，是最好的天然鈣源。

　　3.補(bǔ)腎

　　祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為腎主藏精，招生髓，髓居骨中，骨賴(lài)饋以滋養(yǎng)。中醫(yī)大多數(shù)學(xué)者認(rèn)為.骨質(zhì)疏松癥與腎關(guān)系密切，經(jīng)實(shí)驗(yàn)研究表明，補(bǔ)腎中藥可影響骨船生長(zhǎng)和恢復(fù)。因此中醫(yī)治療骨質(zhì)疏松多從補(bǔ)腎著手，此外肝、脾與骨質(zhì)疏松也有若一定的關(guān)系，益肝補(bǔ)脾之法用來(lái)治療骨質(zhì)疏松的報(bào)道也有。有實(shí)例，一老中醫(yī)自奶歲之后堅(jiān)持服用六味地黃九，待70歲后泅其骨惋結(jié)構(gòu)及其骨密度，證實(shí)其骨況遠(yuǎn)遠(yuǎn)較其實(shí)際年齡年輕。因此，我們不妨將六味地黃九作為日常保健服用成藥，每晚服1—2九即可。另外可選用一些具有補(bǔ)腎、益肝、健脾的中藥，配合日常食物做成藥脯經(jīng)常食用。

　　4.多曬太陽(yáng)

　　我們知道紫外線(xiàn)能刺激某些皮脂制造維生案D，因此陽(yáng)光也是維生意D的絕好來(lái)源。所以每天1—2次，每次10分鐘處于陽(yáng)光下是解決維生京D不足的絕好辦法。當(dāng)然不可在陽(yáng)光員強(qiáng)的時(shí)候曝曬，以上午10點(diǎn)以前和下午3點(diǎn)以后為佳。陽(yáng)光照射后使自身產(chǎn)生維生索D是員好的辦法，因?yàn)檫^(guò)量服用維生京D也是有害的，會(huì)增加骨質(zhì)冉吸收。如果在冬季或是寒冷地帶日照不足時(shí).必須在醫(yī)生指導(dǎo)下來(lái)確定你的維生素D用且，一般每天400國(guó)際單位的用且是適宜和安全的。