易發失眠的因素有很多，總結起來包括身體、生理、心理、精神疾病、藥物五大類。隨著生活壓力的增大，很多朋友都經歷過失眠，感受過想睡卻又睡不著的痛苦。心理因素是造成失眠的主要原因，而抑郁、焦慮、對健康過度的關心是失眠者的共同心理特點，較大的心理壓力，不良暗示往往是導致長期失眠的重要原因。實際上睡前飲食習慣也與失眠有關，這點常常被人們所忽略。

　　10種食物讓你難以擺脫失眠困擾

　　1、牛奶巧克力

　　有研究表明，牛奶巧克力的營養成分可以促進血液循環，提高人們的認知能力。換一種說法，其實就是讓大腦處于一種清醒的狀態下，如果在睡覺前吃牛奶巧克力，會造成大腦警覺性提高，甚至煩躁不安，難以入睡，導致失眠的發生。

　　2、辛辣刺激性食物

　　這些食物的范圍很廣，既包括煎炸食品，又包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等這些有異味辛辣的食物。尤其是晚餐或者睡前的時候，不要吃過辣的食物，如辣雞翅等，這樣會導致睡覺躺下時出現燒心的感覺，其實這是胃灼熱的反應，影響睡眠的氛圍，導致失眠。

　　3、番茄沙司

　　番茄沙司也就是我們常說的番茄醬，番茄醬里面有維生素C，具有生津止渴、健胃消食、清熱解毒等功效。但是番茄醬味道酸甜，屬于酸性食物，因此，在睡覺前幾個小時最好不要吃加有番茄醬的食物，如番茄意大利面。這樣會導致胃部反酸，干擾睡眠。

　　4、功能飲料

　　現在市面上大多功能飲料里面豇豆含有刺激性的成分，如咖啡因，不僅會增強大腦的興奮度，還會讓人提高警覺性，加快心率，升高血壓等。如紅牛，里面的氨基酸和牛磺酸等物質都具有提神醒腦的功效，人們睡前應少喝。

　　5、酒精

　　一些人喝酒后就更加清醒，造成了大腦細胞格外精神。其實根據專家的說法，很多人想要通過喝酒放松解乏，但是酒精會妨礙身體進入深層睡眠。盡管人們喝酒后呼呼大睡，但是第二天醒來還是頭痛欲裂，昏昏沉沉。

　　6、咖啡因

　　相信大家都咖啡因有助人精神亢奮，提神醒腦的作用，可以暫時趕走睡意并且恢復精力。但營養專家解釋道，其實咖啡因只有一定的醒腦功效，卻不能給身體提供能量，刺激身體的咖啡因不宜在睡前攝入過多，避免刺激大腦神經，難以入睡。

　　7、大豆

　　大豆的營養價值十分高，而且還成為了大多數調味料的發酵大豆產品，如醬油、豆腐、味噌、燒烤醬等等，但是由于含有大量的酪胺，并不適合人們在睡前幾個小時內使用，這樣會造成對大腦的刺激性增強，而且還會過于油膩，影響睡眠。

　　8、干酪

　　干酪又叫做奶酪、乳酪，是一種富含豐富蛋白質和脂質的食物，其營養價值也很高，無機鹽和維生素、微量元素等都可以從干酪中攝取，對身體健康大有好處。但是干酪里面含有大量的氨基酸酪胺，這種物質具有提神醒腦的作用，因此，專家建議我們在睡前最好不要吃干酪。

　　9、加工煙熏肉食

　　加工過、煙熏、腌制等食物都會有大量的酪胺，會促進大腦釋放一種保持警覺的化學物質。專家說，在加工肉食里面有大量的酪氨酸，讓大腦分泌更多興奮多巴胺，不僅會擾亂睡眠，還會給健康造成隱患。

　　10、人參茶

　　人參茶是一種刺激物，具有抗疲勞、鎮靜、溫補的功效。但是人參茶并不是所有人都能飲用的，飲用不當會導致失眠和血壓升高的問題出現。因此專家提醒各位，臨近要睡覺的時候千萬不要喝人參茶，這樣不僅會更加精神，難以入眠，還容易導致上火的癥狀。

　　溫馨提示：一日三餐是老一輩子人流傳下來的，應該有它的道理，然而一日三餐合理的安排才能幫助睡眠，失眠患者要減少早餐和午蟹的攝入量，并將進餐時間安排在睡覺前4—5小時，睡前應該吃一些面包和牛奶這類容易消化或者有助于睡眠的食物。

　　【參考文獻：《失眠不用看醫生》】