疝氣的預防主要是從增強腹壁肌肉強度，避免突然增大腹壁壓力兩個方面進行。
鍛煉可增強腹壁力量
增強腹壁肌肉強度可以減少小腸氣的發生。可以通過適當的運動鍛煉，例如做彎腰及軀體屈伸運動，可與太極拳、體操、游泳、跳交誼舞等運動結合進行，但不推薦 劇烈運動，特別是突然舉重物。同時，適當體育鍛煉可以保持健康的體重，有研究報道肥胖亦會增加疝氣的發病率。
長期大量吸煙的人不僅易引起肺癌，其引起的長期慢性咳嗽也會使腹內壓力明顯升高。研究還發現，吸煙還會導致腹壁膠原纖維代謝紊亂，使腹壁強度降低。因此，避免吸煙，防止咳嗽、控制哮喘對老年人防治疝氣同樣重要。
老年人平時去菜場買菜等均不受影響，但拿煤氣罐、扛大桶飲用水等切勿嘗試，因為提重物的瞬間腹內壓力亦會急劇上升，導致疝氣的發生便秘時過度用力導致腹壓升高是引發疝氣的重要因素。
老年人便秘較常見，而便秘時過度用力導致腹壓升高是引發疝氣的重要因素。因此，老年人不宜食用容易引起便秘、腹內脹氣、或者過冷過熱的食物。應多吃易消 化 的食物，以此減輕腸道負擔，平時應做到“三多一少”，多吃含粗纖維的新鮮蔬菜(芹菜、韭菜等)，多吃粗糧(全麥類)和水果(香蕉等)，少吃油膩厚味的肉 類。此外，早晨起床后先喝杯溫開水或蜂蜜水，養成定時排便的習慣。如確有便秘，在醫生的指導下服用瀉劑，及時治療。
排尿費力等加重腹內壓可導致疝氣
在60歲人群中，有半數以上的男性有程度不等的前列腺增生，而到了80歲這一比例則可高達83%，患者易出現尿頻、尿急、排尿費力等加重腹內壓的癥狀。出現上述癥狀時應及時盡早治療，避免在薄弱的腹壁上“雪上加霜”，導致疝氣的發生。
老人常練抬腿可防疝氣。腹股溝直疝多為老年人發病，且老年疝氣發病率高，主要是因為老人腹壁肌肉、肌腱退變，強度減低，加上肥胖或長期患病臥床等因素， 極易導致腹壁肌肉萎縮，致使小腸或大網膜從腹壁薄弱處突出，嚴重時不得不依靠手術解決問題。總結：老人常練抬腿可防疝氣。因此，老人應該有意識地加強腹肌 鍛煉，增加肌肉力量，避免疝氣的發生。