睡眠衛(wèi)生知識不僅對失眠患者，對于健康人都有一定的知道意義。很多失眠患者失眠的發(fā)生與自己不良的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣有關(guān)。了解有關(guān)睡眠衛(wèi)生知識，對失眠有一定的預(yù)防意義。睡眠衛(wèi)生宣教的主要內(nèi)容如下：
1)每天睡覺和起床的時間固定;
睡眠有一定的規(guī)律，調(diào)整好自己的“生物鐘”，注意臥床時間不宜太長，特別是失眠患者，往往失眠者在床上越躺越焦慮，越焦慮越睡不著，所以控制好自己的臥床時間。
2)使臥床處于一個舒適的溫度;
3)白天不要睡覺;
白天最好不要睡覺，不來晚上就睡眠不好，白天再睡覺往往影響晚上的睡眠質(zhì)量。
4)臥室里不要放鬧鐘;
5)避免咖啡、煙，特別是一天的晚些時候;
6)臥室越黑暗越好;
7)晚餐不宜過飽，在睡前2小時不吃難以消化的食物;
8)保持規(guī)律的體育運(yùn)動，但睡前4小時內(nèi)，不做劇烈運(yùn)動;
9)睡前安排時間做放松并運(yùn)用放松技術(shù)。