如今，人們的生活壓力和工作壓力很大，很多人都被強迫癥、抑郁癥所困擾著，這已經(jīng)成為很多患者都十分關(guān)心的事情，那么強迫癥的自我治療方法是什么呢?所以針對大家的疑問今天我們的小編就為大家簡單的介紹一下強迫癥自我治療!
強迫癥的治療方法，強迫癥的自我治療方法有哪些，很多強迫癥患者都在被難以控制重復(fù)做同一件事情而苦惱，
強迫癥的具體表現(xiàn)有哪些 如何進行強迫癥的自診
1、使自己反復(fù)地長時間暴露于恐懼的想法和情境中：
這樣會給自己提供豐富的信息，打破原來的錯誤連接，矯正一直持有的負性評價，最終促進自己對先前的威脅性刺激形成習(xí)慣化。
使自己體驗到并相信你所恐懼的東西并不是你所想象的那樣可怕，后果也并不是他們所想象的那么嚴重。最終建立正常的行為反應(yīng)模式。
系統(tǒng)脫敏要從恐懼內(nèi)容中等的情境開始，然后逐漸提高情境的難度，最后面對最恐懼最痛苦的情境。這個過程最好有治療師一起參與，或在家人和朋友的幫助下進行。
整個過程中要進行相應(yīng)的認知調(diào)整。暴露的頻率要足夠多，每次暴露的時間要足夠長，否則達不到效果。
2、阻止回避行為
通常情況使人暴露在其恐懼的情境中，會讓人感覺到焦慮和痛苦，所以極力回避這種環(huán)境。這時必須靠自己的意志力或其他人的幫助來阻止回避行為的發(fā)生，只要在恐懼的情境中暴露的時間足夠長，這種焦慮和痛苦就會緩解。
經(jīng)過反復(fù)大量的脫敏并阻止回避行為的發(fā)生，最終對這類情境就不再恐懼，建立正常的行為模式。