畢連涌，男，北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院，骨科，主任醫(yī)師，擅長頸肩腰腿痛，包括頸椎病，腰椎間盤突出，腰椎管狹窄癥、骨關(guān)節(jié)炎等。
腰肌勞損導(dǎo)致的腰痛，如果疼痛不是很厲害，注意兩方面就能逐漸改善，一是要注意坐姿，避免彎腰的動(dòng)作;二是要注意腰背肌的鍛煉，做做小燕飛、游泳、慢跑。
畢連涌：腰肌勞損導(dǎo)致的腰痛，如果腰痛不是很厲害的話，我們平時(shí)兩個(gè)方面注意到了就能夠逐漸改善，一個(gè)是姿勢這一方面，也是腰桿挺直，盡量避免彎腰的動(dòng)作，同時(shí)盡量避免彎腰時(shí)間太長，隔半個(gè)小時(shí)可以稍微起身活動(dòng)一下。另外一個(gè)方面就是注意腰背肌的鍛煉，我們一般建議病人做小燕飛，每天做五六組，每組做十個(gè)左右，中間休息一組，小燕飛對腰背肌力量的增強(qiáng)很有幫助，避免腰肌勞損的出現(xiàn)，同時(shí)也可以減輕腰肌勞損的癥狀。還有其他的鍛煉的話，比如像游泳或者是慢跑，對腰肌勞損癥狀的改善都是很有幫助的。
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馬立新
