產后運動的主要目的是什么

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產后運動的主要目的是什么?

陸阿明：產后的運動主要的目的，或者主要的想達到的目的主要是使得在懷孕和生產過程中間，所造成的一些對人體結構和功能影響要盡快的恢復，那么這些恢復主要是涉及到一些肌絡的恢復，包括我們腹部的肌絡臀部的肌絡盆底的一些肌絡，包括會陰的一些肌絡的松弛，那么盡量在產后盡早的恢復。

產后的運動一般可以分成三個階段，第一個就是我們剛開始生產的一個階段，大概是順產婦的話一般是產后的24小時，手術的或者是剖腹產的產婦的話術后的四到五天這樣一個時間里面，我們就可以開始做一些輕微的運動，這些輕微的身體的運動包括了仰臥在床上的收腹舉腿等等這樣一些基本的身體運動，除了這些身體運動我們可以主要是加強一些剛剛說到的肌肉的訓練。

那這些肌肉的訓練方法呢，我們主要采用靜力性的收縮，這樣的一種方法，就是我們肌肉用力，但是又不表現出肢體的運動，那么這種運動我們通常做十個作為一組，我們一天能夠做五到六次，這樣就是五六組，我們就基本上是可以了。

那么第二個階段就是我們進入我們通常講的兩到三個月的階段，就是懷孕的第二周到兩到三個月階段，這個時候我們可以在原有的靜力性基礎上，適當的增加一些動力性的活動，包括在家里或者在醫院里面做一些身體的活動，比如原地的下蹲起立，類似于這樣的一些活動，就是從靜力性的逐步過渡到動力性的。

那么在產后三個月以上，那我們就可以正常的進行我們正常的有氧運動，我們這種小負荷的、抗阻力的運動，包括一些身體的伸展運動，來盡快的恢復我們因懷孕生產所造成的一些體型上的改變和功能上的一些改變。

（ 養生 ）

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