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產后如何正確運動?
陸阿明：產后的運動主要目的就是，恢復由于懷孕由于生產所造成的身體一些結構和功能上的一些改變，產后的運動大概可以分成三個階段，第一個階段就是剛順產一兩天，以及如果說是剖腹產的話手術以后生產的話可能要過三四天，也就是生產以后的第一周那么我們一般都可以進入運動。
當然這種運動可能是輕微的小量的，做以靜力性的運動為主，所謂靜力性的運動就是我們關節的活動幾乎沒有，就是我們關節不做運動，然后肌絡可以用力去收縮，我們通常講的就是肌絡收縮但關節活動又不變，比如說我們用力的收縮我們的會陰部的這些肌絡的話，我們可以通過憋氣一樣的收縮，這種靜力性的收縮為主的，這個是第一個階段，也就產后一周的這樣一個階段，進入產后一周以后到大概產后兩三個月這個時間段里面，我們可以做一些靜力的運動加上一些動力的運動來集合。
主要的目的就是提高由于懷孕和生產以后所引起的腹部肌絡的松弛，會陰部肌絡的松弛，可以通過原本第一個階段靜力性運動的繼續完成，同時可以做一些動力性的，比如說原地的下蹲起立像這樣一些運動來做，在做這些靜力性運動的時候，我們通常做的是可以一次做十個左右，十次左右，我們用靜力性的收縮可以收縮十次左右，然后這是一組，然后做個五到六組就基本上可以了，那動力性運動一般我們以不感覺到累為主。
（ 養生 ）
本文由江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰局鞒謩撟?，著作權屬于江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰?。未經許可，不得轉載。
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