有氧運動與無氧運動的區別

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有氧運動與無氧運動的區別?

陸阿明：其實這是一個很重要的一個概念，就是我們很多人對于有氧運動、無氧運動怎么來區分不是非常清晰，那么實際上它是我們對運動的一種分類標準，運動的分類有很多種，這幾種是一種分類標準，就是可以把我們所有的人體的運動按照這個標準，我們把它分成有氧運動和無氧運動兩種。

那么什么是有氧運動，從我們運動的分類上來講，它是由我們人體在運動的時候，是有氧代謝功能還是無氧代謝功能，所確定的一個標準。那么也就是說我們在運動的時候，我們需要能量，我們的這個能量是來自于我們身體內的這些物質，是在有氧氣的情況下供能的，還是在缺氧的情況下代謝供能的，所以這就區分了有氧運動和無氧運動。

我們把有氧氣充足的情況下物質代謝供能，我們稱之為有氧運動，在氧氣供能不足或者氧氣不夠的情況下，缺氧的情況下供能，那就是叫無氧運動。

所以有氧運動和無氧運動是根據物質供能的形式來區分的，那么我們這個區分對我們來說，我們不太好掌握，那么對于我們如何來區分有氧無氧運動呢，我們通常講，我們都可以用呼吸來表達，或者呼吸來感覺這種有氧無氧運動，我們通常講，如果我們感覺到上氣不接下氣，那就說明我們缺氧了，那么也就是我們這樣的運動那就是無氧運動，如果我們運動的時候感覺呼吸很通暢很順暢，能夠流利的講話，或者說我講話不太流利但是至少不至于斷斷續續，那這個時候我們說我們人體基本上是不缺氧，所以我們就稱之為有氧運動。

當然，其實有氧運動、無氧運動，我們還可以根據運動是大概的心跳來反應出來，我們一般的人來說，我們的心跳只要是在120次以下，大概我們會感覺到我們的氧氣供應是充足的，當我們的心跳快到了120次甚至有的人可能更高一些，150次以上的時候，這個時候我們會明顯感覺到缺氧的這種表現。

所以我們都可以用這些標準來確定我們的有氧和無氧運動。那么在生活中我們一般的運動，比如說走路，一般的我們的走路，我們的慢跑，我們跳跳操，我們游泳，一般來說，速度如果不是很快，那我們這些氧氣供應都很充足，我們人體就處于有氧運動，那么我們平時做的這種小負荷的有氧訓練，我們也屬于有氧運動，我們的瑜伽，這種拉伸運動，我們從廣義上也是有氧運動。

但是如果我們跑得快一點，走得快一點，或者我們在跑步的時候，我們就會感覺到氣喘，這個時候氣節，我想這種情況下我們人體就進入無氧狀態，所以我們做的運動就是無氧運動。

（ 養生 ）

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