在家里可以通過一些力量練習，如瑜伽、柔力球等練習可以提升運動強度，滿足有氧運動的要求。

　　在家怎么進行有氧運動

　　牛映雪：從人體保健的角度來講，有的是進行科學健身，有的是進行一些保健按摩。這個保健按摩是我們老祖宗傳下來的，很有特色的這么一個保健的手法，保健的方式。

　　那么保健按摩到底對人體有哪些好的作用呢?第一點，保健按摩可以疏通經絡，這是我們都知道的。從中醫傳統理論上來講，很多病是基于經絡，不暢通才造成的，那么保健按摩可以使得經絡可以進行一個相應的疏通和調理。

　　第二一點就是保健按摩可以改善我們的消化功能的狀況，因為消化功能在我們人體的健康方面起著至關重要的作用。

　　一個人，我們都知道，他中醫理論來講，叫做腎為先天之本，脾為后天之本，那么脾的功能，他的充分體現是消化系統的功能，那么保健按摩是很有效的能夠改善和提升消化功能水平的這么一項手法。

　　第三一點就是保健按摩可以使我們的神經系統得到一個很好的梳理和調整。

　　比如說像有些精神壓力比較大，同時有一些失眠，有這些癥狀的患者，通過保健按摩可以進行很好的調理，在神經系統方面有很好的幫助，還有一個方面，也是保健按摩比較突出的一個作用。

　　就是在運動損傷方面的這個運動康復，這方面也是保健按摩最獨到的地方。

　　我們很多的現在的運動康復的診所里面，都有我們這樣的運動康復師，就是手法這方面，能夠提供給大家服務。

　　除此之外，保健按摩它還有一個提升自己的免疫能力，改善自己的皮膚狀況，這些都是很好的，有很好的作用的。所以我們說，保健按摩是我們中國的瑰寶，是我們的一個國粹級的手法。

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