腰椎間盤突出癥的鍛煉方法

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腰椎間盤突出癥適合哪些鍛煉方法

王建軍：這個椎間盤突出功能鍛煉，我給大家介紹幾個方面吧。最常用的，病人最方便的就是倒著走，當然倒著走，我一般教病人叉腰倒著走。當然大家一定要注意安全，因為正常人都是往前走的，往后走后面有個障礙物，別摔倒了。

倒著走呢，往后走的過程中，腰背脊會受力，會得到有效的鍛煉。我剛才不是講了嗎，肌肉得到鍛煉以后，對腰椎的保護作用就強了。包括我后面講的方式，都是為了鍛煉，強大腰背部這些肌肉，以利于保護椎間盤，不至于它隨便的弄傷，同樣的力量可能他就不會椎間盤受力，就不會突出，他就不會癥狀加重。

實際上第二個，我教大家就是飛燕式，這個比較好做，就趴在床上，以腹部為支點，抬頭、抬胳膊、抬腿，以肚子為支點，就像一個弓型一樣，抬起來，肌背部受力。

如果你的柔韌性夠，或者力量夠，我建議病人可以從五點式、三點式練起。什么叫五點式，就腦袋為一個支點，胳膊為一個支點，兩個腳跟為一個支點，把肚子向上挺，弓成一個橋形的，往上走，這是對腰背脊一個很有效的鍛煉方式。如果練練，你覺得自己的肌肉力量強大到可以了，那就改成三點式。

三點式就是去掉兩個胳膊肘這個點，你加重鍛煉方式，你可以把它放到胸前。沒有這兩點支撐，就一腦袋頂和兩個腳后跟為支撐點，把身體整個向上弓起來形成一個橋形的，這叫五點式。

剩下鍛煉方式，我剛才講了，一個直腿抬高，道理我講了。人平躺著，這腿由平著抬到90度，神經根在椎間孔里滑動，能防止神經根的粘連，這對椎間盤的預后是非常有好處的。

剩下再教大家一個鍛煉方式，空蹬法，就蹬自行車躺著。因為病人疼的很厲害，你直的抬腿抬不了那么高，你可以讓他曲腿，曲化，跟蹬自行車一樣，空蹬法。

當然也可以教病人一個滾床法，就在床上兩個腿曲過來。這個椎間盤突出屈曲不受影響，他抬腿抬不起來。屈化曲腿，兩個手抱住起來，來回在床上滾動，這都是很有效的椎間盤突出的鍛煉方式。

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（ 養生 ）

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