有氧鍛煉是指鍛煉時候，吸入的氧氣和呼出的氣體處于正常狀態，不會給機體帶來任何不適癥狀，該項運動強度不大，每次鍛煉持續的時間比較長，整體血壓或者是心跳都不會有太大起伏波動，做該項運動是可以加快體內糖分子和脂肪物質代謝。后者無氧運動就是與其相反，它的運動強度很大，一般運動結束后會感覺自己肌肉出現酸脹感。

　　很多減肥人群是會選擇前者，因為可以快速消耗體內的脂肪，對身體傷害也不大。常見的散步，慢跑，游泳，騎自行車，瑜伽等。除了可以加快機體的代謝速度之外，還能調節心理和精神面貌。一些患有老年慢性疾病人群，或者是關節有受損的，通過該運動這些不適癥狀都可以得到緩解。每天最好鍛煉30分鐘左右就可以，一個禮拜堅持3次，這樣的鍛煉效果是最好的。

　　后者的無氧鍛煉大多數是運動比較劇烈，需要消耗大量體力的運動，肌肉組織不能進行分解合成，停止運動后就會出現酸脹。呼吸和腹部上下起伏波動較大。若是想要鍛煉肌肉，增強身體美感的人群，可以多進行該項運動。年紀較大的或者體質較差人群是不建議進行該項鍛煉。