減腰腹部贅肉，可以進行仰臥起坐，平躺在床上將雙腿抬高呈垂直角度，雙手放在頭部下面，上下來回運動。還可以進行肚皮舞，來回轉動腹部肌肉。睡前進行空中踩踏自行車，每天堅持做20個即可，速度不可太快。轉呼啦圈，加強腹部肌肉組織訓練力度。飲食方面避免食用油脂過多的食物，糖分物質多的食物也要避免食用，多吃維生素以及膳食纖維多的食物。避免熬夜影響機體代謝速度。

　　國外曾今有一項研究調查表明，即使一個人的身體體重處于正常范圍之內，若是腰部贅肉過多也會引起身體健康。因此加強腹部鍛煉是非常有必要的，每天晚上睡前可以平躺在床上，放松整個身體器官以及腦部神經。將雙腿抬離床面，前后來回晃動像騎自行車一樣，運動的速度以及頻率不可以太快，保持正常速度即可。每天堅持做兩組一次10就可以，長期堅持會發現自己腰腹部贅肉明顯減少，肌肉線條更加明顯。

　　還有進行仰臥起坐，將雙腿彎曲呈垂直狀態，很多人進行該項運動時喜歡將雙腿放平，這樣鍛煉是沒有任何效果的。一定要按照正確的鍛煉方法，雙腿垂直的同時還要將雙手放在腦后，上下一起運動，這是最直接的鍛煉腹部的運動之一。鍛煉的強度也較大，每天可以根據自身體力狀況進行運動調整。

　　其次還有跳肚皮舞和跳健美操，以腹部為核心力量來回轉動，左右畫八字形狀。不僅鍛煉到腰側部位肌肉組織，還直接鍛煉腹部肌肉。轉呼啦圈也是最直接的腹部運動，但是在器材選擇方面一定要選擇合適自己的，太重或者是太輕的起不到鍛煉的效果。

　　除了借助外力運動之外，飲食方面也要多加注意。避免食用口味偏重以及油脂過多的食物，會增加身體負擔不利于脂肪代謝。要有規律的生活作息，避免熬夜導致機體代謝速度下降，對脂肪的分解功能造成損壞，這些都不利于減去腰部贅肉。