每個人都十分渴望自己可以擁有一個好的身材，但是很多人在減肥的過程中又不能很好的控制自己，很容易會半途放棄。生活中引起人們肥胖的原因有很多，從而也在影響著人們的減肥速度，想要又快又好的達到減肥的效果，需要先從生活方面做出及時的調整，再加上合理的身體鍛煉，才能使得減肥的效果加倍。

　　一、合理的三餐

　　生活中很多肥胖的人群都是因為沒有規律的飲食，遇到自己喜愛的食物就大量的食用，從而使得吸收的過多脂肪不能很好的被消化，長時間的在體內發生堆積，導致肥胖。想要減肥的效果又快又好，首先需要及時的調整自己的飲食，制定一個合理的計劃，控制好每一餐的食用量，對食物的熱量還需要有一定的了解，使得每天的熱量都可以被控制在一個合理的范圍內。

　　二、適當的喝水

　　很多人都覺得水喝多了，很容易會導致身體的浮腫現象，但是，他們不知道的是，主要是適量的喝水，對體內的代謝起著很好的促進作用，從而能夠有效的幫助體內多余熱量的消耗，并且適量的喝水，還能有助于身體內垃圾毒素的排出。人們需要注意的是，每天喝水的量不能太多，不然很容易會出現大家所說的水腫現象。

　　三、適量的補鐵

　　很大一部分肥胖的人群中，往往會出現鐵元素不充足的情況，使得體內的組織細胞沒有辦法得到充足的氧氣，很容易會引起患者營養不良的現象，從而就會導致體內的代謝速度出現明顯的降低，想要減肥的人群非常不利。因此，患者可以幫助身體適量的進行一些鐵元素的吸收，能有效的加快代謝的速度，起著很好的減肥作用。

　　四、固定的鍛煉

　　想要又快又好的達到減肥的效果，除了規律合理的飲食，鍛煉也是不可缺少的。有很多人沒有能夠減肥成功，多數情況下是沒有堅持運動。每周需要給自己制定一個固定的鍛煉時間，根據自身的情況，還可以適當的加長運動的時間，從而有效的減少體內的脂肪，幫助減肥。