一般一個注重運動和健康的人，一天大概消耗1000千卡左右的熱量。但是這個數值其實是比較高的，只有專業的運動員才能完全達到。而現在的人們很多都缺乏運動，就更不可能達到這種狀態了。其實人們也沒必要可以的去追求這個數值。只要自己每天消耗的量，超過自己攝入的熱量就可以了，這樣也可以起到很好的減肥效果。

　　舉個例子來說，人們一天內若是攝入四百千卡的熱量，而通過運動健身等消耗了六七百的千卡，這樣就能達到瘦身的效果。當然這個瘦身的成果也要看當事人，原來身體中的脂肪基數，脂肪含量低的人，更容易減脂。而比較胖的人就需要更大的運動量，和長時間的堅持，才能達到比較好的瘦身效果。

　　減肥飲食注意：

　　想要控制自己的熱量攝入，要注意吃低油脂的食物，飲食上不要太過葷腥，盡量吃瘦肉為主。不要吃大量的烤鴨、豬蹄、羊肉等食物。米、面類的主食也不要吃太多，一般吃和自己拳頭差不多大就可以了。不要吃辛辣刺激的食物，這些食物會加重腸胃的消化負擔，不利于代謝運轉。零食、甜食等食物也不能多吃。

　　可以多吃些蔬菜、水果，這些食物中富含大量的維生素、纖維素、微量元素、礦物質等，可以促進身體的循環代謝，促進脂質的降解。減少有害物質在體內的沉積。雞蛋、牛奶這一類的食物也是可以多吃一些的，其中的糖分和脂質的含量都是比較低的。而且蛋白質的含量特別的高，可以增強細胞組織的活性，提高機體組織的免疫力和抵抗能力。讓人更有力氣的去運動。

　　運動注意事項：

　　人們在剛吃完飯的半小時內不要做劇烈的運動，因為這時身體中的血液一部分會向胃部和腸道涌去，幫助它們更好的運轉，更好的去消化食物，吸收其中的營養物質。這時只能做散步等比較緩和的運動。否則會誘發胃下垂、消化不良等問題。