跳繩不會讓小腿變粗，而且經常跳繩可以消耗身體中多余的熱量，減少脂肪的堆積，保護我們的肝臟。跳繩可以提高我們的肢體協調性和血液的循環速度，促使廢棄物排出。我們在跳繩之前可以做熱身運動并稍微喝一點堿性的蘇打水，不要喝太多的水，防止發生反流或者嗆咳。跳繩的頻率要與心率保持一致，不要過快或者過慢，每次運動的時間要超過半小時。在運動結束后，我們應該主動按摩自己的腿部，多做伸展運動，防止肌肉聚集在一起，形成蘿卜腿。

　　除了跳繩外，我們還可以通過其他運動改變自己的體型，提升自己的外貌。大家可以嘗試爬樓梯，既能夠讓身體的各個部位得到鍛煉，而且消耗的熱量是平地散步或者跑步的三倍。長時間保持一個姿勢工作或者使用電子產品的人一定要運動，防止多余的脂肪堆積在身體中，降低血液的循環速度，增加我們得心血管疾病的可能性。我們在爬樓梯的時候一定要穿平底鞋，鞋子不能過緊、過小，會損傷我們的皮膚。運動結束后不能立刻坐下休息，應該先走一走，然后喝溫鹽水，補充身體丟失的部分物質。

　　我們也可以通過長跑使小腿變細。多余的脂肪在經過復雜的化學反應后，可以與蛋白質一起轉化成肌肉。所以大家除了跑步外，還要調整飲食結構，多吃含有蛋白質的食物，例如大豆、瘦肉和牛奶等。飲食清淡、易消化，不吃辛辣、肥膩、高熱量或者高脂肪的食物。我們還需要吃新鮮的蔬菜瓜果，補充身體必需的營養元素，提高細胞的抗氧化性，減少乳酸的停留時間。

　　平時不要站太長的時間，因為這種做法會使壓力集中在腿部，小腿就會變粗。我們也可以在睡覺的時候練習抬腿，將兩腿并攏，在膝蓋不彎曲的情況下靠近上半身，每天練習十五次。我們要改掉錯誤的行走習慣，應該讓腳尖先著地，保持直線前進，不要忽快忽慢。