有人每天都堅持做俯臥撐，但是對于具體鍛煉哪處的肌肉組織不了解。其實最主要鍛煉的是胸部的胸大肌，其次是肩部的三角肌，手臂的肱三頭肌，最后是背部的肌肉組織。

　　如今大家已經開始不僅僅追求體重低，還需要形體具有肌肉美感。俯臥撐是很多人居家訓練的項目之一，因為可以促進上半身核心肌肉群體的訓練，因此廣受大家歡迎。對于它具體可以訓練到哪些部位，了解可以幫助我們更好地鍛煉身形。

　　1. 胸部肌肉

　　我們身體中的肌肉組織一般可以分為三種，平滑肌，心肌以及骨骼肌。其中鍛煉主要是進行骨骼肌訓練。因為運動時是需要我們張開雙臂，它的主要作用是收縮，一般當它開始發力是，肩關節已經完成了一個水平屈的動作。我們在向上撐起時，不斷收縮給該部位造成刺激，從而起到一個強化的作用。

　　2. 肱三頭肌

　　經常健身的人對于這塊肌肉應該是不陌生的，它存在于我們大臂的后側，與我們的肱二肌肉群相互對立。一旦開始出現收縮就會出現肌肉刺激，劇烈緊縮的情況下就會開始強化肌肉組織群體。尤其是撐起階段，我們的關節組織運動收縮。

　　3. 肩部的三角肌

　　因為是需要肩部發力，因此對于該部位的肌肉也是可以得到很好的訓練。鍛煉時將兩手放置位置一定要小于肩膀寬度，對于肩部的鍛煉更加全面。注意發力方式一定要正確，防止出現肌肉群拉傷。

　　4. 背部肌肉

　　因為是需要上下收縮運動，所以后背也是可以鍛煉到。

　　對于該項運動我們都知道這是個符合性比較強的訓練，可以強化的肌肉組織有很多。掌握好正確的鍛煉方式，常見的措施方式有雙臂擺放大于肩寬，還有上下傾斜角度不對，頭部和背部沒有處在一條水平線上，核心發力肌肉群不對。這些錯誤的方式不但不會鍛煉肌肉，還會導致核心肌肉群出現受損。一般女性朋友手臂力量不夠，因此主要訓練人群是以男性為主。