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熊苗：我們要從食物當(dāng)中補(bǔ)鈣是最有效的，因?yàn)橐蝗杖碗x不開這些食物。
哪些食物含有鈣呢?第一是奶及奶制品，我推薦是牛奶，純牛奶、酸奶、原味的酸牛奶，這里邊含有豐富的鈣。每喝100毫升，基本上獲得100多毫克的鈣。我們一個(gè)人一天一般攝取的鈣的含量
是800到1200毫克，像我們正常的成年人吃1000毫升的奶，就能補(bǔ)充1000多毫克的鈣。
另外就是豆制品，比如說(shuō)豆腐、豆?jié){、黃豆、黑豆、青豆做成的制品，比如說(shuō)豆腐絲、千張、豆皮、腐竹，都含有豐富的鈣。
另外還有綠葉蔬菜，都含有鈣，小油菜、油麥菜、芹菜葉、萵苣葉，另外還有海帶、芝麻醬、蝦皮都含有鈣。
這里我給大家推薦一道高鈣食譜，比如說(shuō)油麥菜蘸芝麻醬，還有就是豆腐燉海帶，這都是含鈣高的食物。
（ 養(yǎng)生 ）
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