如何有效的減肥是人們經(jīng)常關(guān)注的話題。今天小編帶來(lái)的芝麻花生薏米粥就能幫助肥胖的人有效的減肥。下面就和我一起去了解芝麻花生薏米粥的做法吧。

　　芝麻花生薏米粥

　　減肥和健康常常不能同時(shí)兼得，這是困繞很多現(xiàn)代人的話題這一。其實(shí)真的有兩全其美的方法的，說(shuō)來(lái)也簡(jiǎn)單，就是一碗常常被人們忽略的芝麻花生薏米粥。

　　說(shuō)到減肥輕身，不得不要贊美下薏米。它具有豐富的營(yíng)養(yǎng)和藥用價(jià)值，除了能滋補(bǔ)、抗癌，還可以降壓、解熱、減肥。相傳薏米很早就被列為宮廷膳食之一，據(jù)《后漢書·馬援傳》記載：經(jīng)常食用薏米，不但能輕身省欲，而且能驅(qū)除煩熱濕氣。它含有豐富的粗纖維、礦物質(zhì)鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、生物堿等營(yíng)養(yǎng)成分，其中維生素B1的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于大米。

　　做法

　　1、準(zhǔn)備材料：薏米150g、芝麻20g、花生100g、清水2000ml;

　　2、薏米、花生都提前用清水浸泡幾個(gè)小時(shí);

　　3、全部材料加入沙鍋中，大火煮到滾，轉(zhuǎn)文火再煮30分鐘滾;

　　4、粥變濃稠，薏米和花生軟糯熟透就可以了;

　　5、喝的時(shí)候可以將粥溫度降至80度左右，加一勺蜂蜜效果更好。

　　提醒

　　1、堅(jiān)持每天喝一碗這粥，一個(gè)月后，粗糙的皮膚可獲得改善;

　　2、泡花生和薏米用的水要與米一起煮粥，以保存其中的營(yíng)養(yǎng)成分;

　　3、食欲不振、脾胃虛弱、消化能力減退的人，特別適合吃這粥。

　　營(yíng)養(yǎng)

　　芝麻也是健康的好食物，它有補(bǔ)肝腎、益精血、潤(rùn)腸燥的功效。在美容方面更是不可或缺，芝麻中的維生素E，在護(hù)膚美膚中能促進(jìn)人體對(duì)維生素A的利用，可與維生素C起協(xié)同作用，保護(hù)皮膚的健康;對(duì)皮膚中的膠原纖維和彈力纖維有“滋潤(rùn)”作用，從而改善、維護(hù)皮膚的彈性;促進(jìn)皮膚內(nèi)的血液循環(huán)，使皮膚柔嫩光澤。

　　花生加在粥里，經(jīng)常食用能起到滋補(bǔ)益壽的作用。花生中所含的營(yíng)養(yǎng)成分十分全面。花生中含有豐富的不飽和脂肪酸，能促進(jìn)體內(nèi)膽固醇的代謝和轉(zhuǎn)化，增強(qiáng)排瀉功能。花生仁還有降血壓、降血脂的作用。

　　簡(jiǎn)單的材料組合在一起，就有一碗非常神奇減肥美容、又補(bǔ)益脾胃的健康好粥了。

　　芝麻的功效與作用

　　1. 芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還有膳食纖維、維生素B1.B2.尼克酸、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鎂等營(yíng)養(yǎng)成分; 芝麻中的亞油酸有調(diào)節(jié)膽固醇的作用

　　2. 芝麻中含有豐富的維生素E，能防止過(guò)氧化脂質(zhì)對(duì)皮膚的危害，抵消或中和細(xì)胞內(nèi)有害物質(zhì)游離基的積聚，可使皮膚白皙潤(rùn)澤，并能防止各種皮膚炎癥

　　3. 芝麻還具有養(yǎng)血的功效，可以治療皮膚干枯、粗糙、令皮膚細(xì)膩光滑、紅潤(rùn)光澤。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)文章的介紹，大家應(yīng)該知道芝麻花生薏米粥的做法以及它對(duì)減肥的效果了呢?想要減肥的朋友，不妨用芝麻花生薏米粥試試，不過(guò)不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)哦。