最不傷膝蓋的有氧運動有很多，主要包括游泳、水球運動、水上排球、啞鈴、劃船訓練、瑜伽等，能夠有效減少對膝蓋部位的損傷，從而達到預防損傷的作用；平時要注意控制運動強度，還應該在運動前進行熱身訓練。

根據你描述的問題來說，不傷膝蓋的運動，大概有這么幾個：1、游泳，我們知道游泳能在水里面，通過水的浮力的作用，膝蓋所受到的重力作用會比較小，所以基本上不傷到膝蓋；2、騎自行車，騎自行車這個力量主要是在大腿和小腿上面，那么膝蓋相對出一個靜止的，或者說少用力的狀態，那么它所受到摩擦、擠壓的力量也會比較小；3、慢走或者散步膝蓋的損傷也是比較小的。那么這里需要說明一下，比如說老年人得了退行性的關節病，不是說都不能行走的，我們要提倡適當的體育鍛煉，對關節擠壓，才會產生關節液，如果都不走路，關節液也會越變越少，反而會加重骨性關節炎的癥狀。