脖子的長短與基因有關，從嬰幼兒到成年，脖子會不斷變長，但是一般在成年之后，脖子的長度基本定型，外力無法改變脖子本身的長短。平時可以適當運動，多做一些頸部的鍛煉，能夠幫助脖子塑型。

脖子短可以多做些有氧運動，比如游泳，慢跑。一般過了發育期后，脖子不容易變長，可以慢慢改善。脖子屬于頸椎，所以需要多做頸椎運動，可以拉伸頸部之間的距離，同時要改善站姿，坐姿，走姿，改掉不良的生活習慣，避免駝背，走路時要挺胸抬頭。可以保持身體直立，頭部向一側轉動，然后另一側的手用手心，從脖子上面到下面拉伸斜方肌，可以使脖子變長。