首先平時要注意飲食均衡，要葷素搭配食物，保證攝入的營養全面，平時可以適當多吃黑色的食物，比如黑木耳，黑豆，黑米等，還可以吃優質蛋白質，比如乳制品，雞鴨魚肉，海鮮等，可以每天吃一小把堅果。

頭發的生長，受遺傳、環境因素、精神因素、營養及疾病等多種因素的影響。正常人頭發有粗有細，有長有短，正常人也可以出現脫發，但每天一般都在100根以內，脫發和新長的發數量一樣。有些藥物或者有些疾病會影響脫發。要想頭發長得比較多，而且長得快和密，首先要注意養成良好的生活習慣和飲食習慣，保證充足的睡眠，早睡早起，盡量不要熬夜，保持樂觀的心態。注意飲食上進行調理，可以多吃點杏仁、黑芝麻、何首烏等。如果因為藥物引起的掉發，要首先把藥物停掉。其他疾病引起的掉要找醫生正規診治。