減肚腩和腰部的方法有很多，平時可以多做一些腰腹部的運動，例如轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐等。其次還要控制自己的飲食，避免攝入高糖、高脂肪的食物，可以吃一些水煮青菜、水煮牛肉、雞胸肉等食物。

要減少腰圍和肚腩，主要以除了飲食上條調(diào)理，還需要增加能量的消耗，在飲食上要避免攝入糖高脂肪的食物，像煎炸，燒烤和肥膩的食物奶油甜品避免吃，盡量攝入膨化食品，餅干，糖果含的熱量很高，盡量少吃，在飲食上要嚴(yán)格控制卡路里的攝入，每天吃肉不超過200克。菜以水煮，蒸代替煎炸油泡。同時要增加消耗，每天保持一定的運動量，可以做仰臥起坐，或者是，轉(zhuǎn)呼啦圈，慢跑，瑜伽，等各類運動均有助于減肚腩。