通常情況下白天可適當體育鍛煉，比如慢跑、快走等有氧運動，以緩解心情釋放壓力等，同時不要喝咖啡、濃茶等刺激神經的飲料，晚上可用熱水洗澡或者熱水泡腳，并且臨睡前喝杯溫牛奶，以上可有效的改善失眠癥狀。

失眠是件痛苦的事，很理解您的痛苦。建議您從生活方式調整和藥物兩方面進行干預。生活要有規律，白天要有適當運動，三餐定時，不可過饑過飽。下午15:00以后不要喝茶咖啡以及含咖啡因的飲料等。晚上22:00之前上床準備睡覺，睡前還可以喝杯熱牛奶，熱水泡腳，聽聽音樂，不要想白天的事情。藥物方面，以您的年齡，不建議服用安眠藥，可以服用一些調節神經的藥物如安神補腦液，谷維素維生素B1等。