站著的時候將腳尖抬起，采取弓步拉伸、單腿站立，扶住椅背，然后用另一只上肢拉住前腳掌的背部。這些方式可以對腿部的肌肉進行拉伸。平時飲食方面要避免吃脂肪含量高的食物，最好吃維生素和蛋白質豐富的飲食。

小腿肌肉拉伸，可采取如下幾種方式：一、針對小腿后側的肌肉可采取的方式比較多，如患者可采取弓步拉伸的方式。可采取側弓步或者是前弓步后，使用一側的臀部盡量向這一側的腳后跟進行靠攏，只有這樣能夠達到比較有效的拉伸。另外患者在壓腿的過程中，也可以著重的對小腿后側的肌肉進行拉伸，此時要勾起腳尖，用手拉住前腳掌或是腳尖，用力的向背側進行拉伸。二、針對小腿前側、外側的肌肉，可通過向后拉伸的方式進行相關拉伸鍛煉。如患者可采取一側單腿站立，用手扶住臺階或者是椅背，之后用另一側的上肢拉住前腳掌的背側，使下肢膝關節過度的屈曲，向后上方拉伸前腳背。通過這樣的方式，能夠同時拉伸小腿前側、外側以及大腿前側的肌肉。建議科學鍛煉，均衡飲食。