女性在例假期間飲食上可以多吃點含有蛋白質、維生素的食物，如雞蛋、牛奶、新鮮的蔬菜水果等，此外還可以根據月經情況選擇食物，如月經量較少可以吃點補氣血的食物，如紅棗、枸杞等緩解。

月經期間女性的抵抗力相對較差，需要及時補充營養物質，避免腹痛以及貧血的發生。建議：您可以在月經期間吃紅棗、豬肝、菠菜、紅糖、桂圓、銀耳等食物，保持清淡的飲食，還需要適量補充維生素高的水果和蔬菜，增強免疫力。