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如何鍛煉腰部肌肉?

52歲2024年01月14日 21:20:34
病情描述:

我的腰部不是很好去醫院檢查醫生建議我鍛煉腰背部的肌肉,所以我想了解一下如何鍛煉腰部肌肉?

醫生回答(1)
  • 申劍
    申劍副主任醫師

    北京醫院 向他提問

    患者可以采取小燕飛的方式來鍛煉腰部肌肉,首先需要趴在地上,手腳離地,使用腰部的肌肉將頭部和腿部抬起來,每次做2-3組,每組做30-40次;其次患者還可以采取五點支撐的方法,先仰臥,將雙腿屈曲,頭部當支點,以雙側的腳跟和肘關節后側,抬起臀部,盡量將腹部與膝關節抬平,形成一個拱形,最后緩慢放臀部,一次持續10秒左右。咋鍛煉過程中,如果患者有出現肌肉的酸脹感,可以適當的用毛巾熱敷患處,并且按摩,有利于緩解不適之癥。

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