在睡前可以適當?shù)仫嬘脽崴蜔崤Ｄ叹徑饨箲]緊張的情緒，對改善睡眠質(zhì)量有一定的幫助。熱水和熱牛奶可以緩解肌肉緊張，促進機體的血液循環(huán)，在日常生活中也可以適當?shù)爻砸恍┓涿?、桂圓等有助于睡眠的食物，但盡量避免在睡前食用，否則不僅會起不到助眠的效果，還會加重胃腸道的負擔，出現(xiàn)其他不適癥狀。如果長期睡眠質(zhì)量較差，可以在醫(yī)生指導下使用安神的藥物，保證充足的睡眠。