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睡前做什么有助于睡眠?

41歲2024年01月15日 03:30:04
病情描述:

我的睡眠質量不是很好,我朋友說這跟我睡前習慣不好有關系,請問睡前做點什么能有助于睡眠?

醫生回答(1)
  • 張清華
    張清華副主任醫師

    山東省立醫院西院 向他提問

    睡眠質量低下的人群睡覺之前可以適當泡腳、艾灸,具有疏通經絡、活血化瘀的功效,有利于放松身心、提高睡眠質量。白天可以適當進行散步、瑜伽、太極等運動,能夠釋放人體多余精力、增強人體新陳代謝。睡覺之前還可以飲用牛奶,牛奶中含有色氨酸,具有鎮靜安眠的功效。但是睡覺之前要避免進行劇烈運動或者是觀看很刺激的影片,否則很容易引起交感神經興奮、影響睡眠。

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