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髂腰肌鍛煉的方法?

36歲2024年01月15日 04:38:06
病情描述:

我最近常常感覺髂腰肌疼,第一次出現這種情況,我比較擔憂,朋友讓我多鍛煉,請問髂腰肌鍛煉的方法是什么?

醫生回答(1)
  • 紀泉
    紀泉主任醫師

    北京醫院 向他提問

    髂腰肌鍛煉的方法有弓箭步拉伸,是將上身挺直并做出弓箭步的動作,隨后可以感受到髂腰肌有拉伸感;還有仰臥抬腿和臀橋等方法,其中仰臥抬腿是身體仰臥在墊子上,并將雙腿伸直抬高,而臀橋是將雙腳掌、頭頸和雙臂支撐地面,通過臀部發力將腰部抬至最大高度,從而達到鍛煉髂腰肌的效果。平時鍛煉髂腰肌的時候要注意勞逸結合,避免長時間處于運動狀態,防止局部肌肉過度疲勞。

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