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腰肌勞損鍛煉方法問

52歲2024年01月15日 06:25:11
病情描述：

腰肌勞損鍛煉方法

醫生回答(1) 答
  • 張啟維
    張啟維副主任醫師

    北京醫院 向他提問

    腰肌勞損患者需要多進行腰背部肌肉鍛煉，比如五點支撐法，具體方法是身體呈仰臥姿勢，并且將胳膊放于身體兩側，同時注意屈膝，并且向上挺腹，有利于局部肌肉核心肌群鍛煉。其次，也可以嘗試小燕子飛的運動，呈俯臥姿勢，將胳膊放在身體兩側部位，并且將頭盡量向上抬高，可以增強腰部部位肌肉力量。另外，還可以進行倒走法、轉腰法、慢跑、游泳，對腰肌勞損恢復都有幫助。

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