髕骨關節炎的鍛煉方法包括低沖擊有氧運動、強化肌肉、柔韌性訓練等。

1、低沖擊有氧運動

選擇低沖擊的有氧運動，比如游泳、散步、騎自行車等，這些運動可以提供心血管鍛煉的同時減少對膝蓋的沖擊。

2、強化肌肉

通過加強大腿肌肉群來支撐和穩定膝蓋，包括進行下肢肌肉鍛煉，如直腿提起、小腿抬舉、坐姿腿伸展等。此外，可以考慮進行臀部和核心肌肉的鍛煉，以提高身體穩定性。

3、柔韌性訓練

進行柔韌性訓練有助于增加關節的靈活性，減少僵硬和不適感。常見的柔韌性訓練包括伸展大腿前側和后側、小腿肌肉以及臀部和髖部肌肉的伸展。