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腰椎骨質增生如何鍛煉問

56歲2024年01月17日 16:43:27
病情描述：

腰椎骨質增生如何鍛煉

醫生回答(1) 答
  • 黎健偉
    黎健偉副主任醫師

    南方醫科大學南方醫院 向他提問

    腰椎骨質增生的鍛煉方法包括小燕飛、五點支撐、平板支撐等方法鍛煉。

    1.小燕飛

    小燕飛是通過模擬燕子飛行時的動作鍛煉腰背肌力量，主要是將腹部支撐于硬板床，抬高頭部、雙上肢以及雙下肢，能夠改善腰椎骨質增生的情況。

    2.五點支撐

    五點支撐是將頭、雙肘、肩部以及足掌作為支點，并在合適的時間抬起骨盆，與肩部、腹部以及膝關節呈一條直線，有助于增強局部肌肉力量。

    3.平板支撐

    另外，平板支撐時腰部也會隨之發力，一般也能夠幫助緩解腰椎不適癥狀。

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