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解決失眠的方法有哪些

38歲2024年01月17日 17:04:36
病情描述:

解決失眠的方法有哪些?

醫(yī)生回答(1)
  • 吳永明
    吳永明副主任醫(yī)師

    南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 向他提問

    解決失眠的方法一般有調(diào)整生活方式、接受心理治療、口服安眠藥物等。

    1、調(diào)整生活方式

    比如少喝咖啡、濃茶,避免暴飲暴食,壓力過大,營造良好的失眠環(huán)境,睡前洗個(gè)熱水澡,或進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練等,有助于放松身心,促進(jìn)睡眠。

    2、接受心理治療

    以認(rèn)知行為治療為主,包括不在沒有睡意時(shí)上床,上床后不做和睡眠無關(guān)的事情,盡量不要在白天睡覺等,有助于養(yǎng)成規(guī)律的作息,改善失眠癥狀。

    3、口服安眠藥物

    如果失眠嚴(yán)重,可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下酌情使用地西泮、氯硝西泮、阿普唑侖、艾司唑侖等藥物達(dá)到安眠的目的。

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