促進排便的益生菌包括雙歧桿菌、地衣芽孢桿菌和乳酸菌等。

1.雙歧桿菌

雙歧桿菌具有緩解便秘的功效。它能夠抑制人體內有害細菌的生長，抵御病原菌感染，合成人體所需的抗菌藥物。此外，它還能促進人體對礦物質的吸收，增強腸道蠕動，從而有助于排便。

2.地衣芽孢桿菌

地衣芽孢桿菌可以作為功能性便秘的輔助治療手段。

3.乳酸菌

乳酸菌能夠增加胃液的分泌和腸胃的蠕動，有助于排泄。同時，它還能起到保護作用，防止細菌和病毒的感染，并對有益菌的生長提供保護。

對于經常便秘的人群，首先要找出便秘的原因，并調整自己的飲食和排便習慣。建議多喝水，多吃富含纖維素的蔬菜和水果。如果問題持續，建議到正規醫院進行詳細檢查，并在醫生的指導下進行治療。