小肚子脹有大便感覺但是拉不出來可以通過飲食調整、適當運動、建立良好的排便習慣、腹部按摩等方式處理。

1.飲食調整

增加膳食纖維的攝入，如多吃蔬菜、水果、全谷類食物等。膳食纖維可以增加大便的體積，軟化大便，有助于排便。同時，保持充足的水分攝入也很重要，因為水分可以使大便保持濕潤，更容易排出。

2.適當運動

適當的運動可以促進腸道蠕動，有助于排便。建議進行有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽等。

3.建立良好的排便習慣

盡量在每天固定的時間段排便，如早晨起床后或餐后。這樣可以訓練腸道在固定時間產生便意，有助于形成規律的排便習慣。

4.腹部按摩

以肚臍為中心，順時針方向按摩腹部，每次按摩10-15分鐘，每天可進行2-3次。腹部按摩可以促進腸道蠕動，有助于排便。