鼻塞打噴嚏可能是感冒、過敏或鼻部疾病等引起的，可以嘗試以下方法緩解：

1.保持鼻腔清潔

使用生理鹽水滴鼻或鼻腔噴霧來清潔鼻腔，去除分泌物和過敏原。

2.熱敷

用熱毛巾或熱水袋輕輕敷在鼻部，以緩解鼻塞和打噴嚏。

3.保持室內空氣流通

打開窗戶或使用空氣凈化器來保持室內空氣清新。

4.避免過敏原

盡量避免接觸過敏原，如塵螨、花粉等。

5.藥物治療

如果癥狀嚴重，可以考慮使用抗組胺藥物、鼻用糖皮質激素等藥物來緩解癥狀。

如果鼻塞打噴嚏癥狀持續時間較長，建議盡快就醫，以確定病因并進行適當的治療。