肌肉酸痛主要和疲勞相關，此時可以通過休息與放松、熱敷與冷敷、輕柔按摩、合理飲食等進行快速恢復。

1.休息與放松

確保充分休息，避免過度使用酸痛的肌肉群，讓身體有時間自我修復。

2.熱敷與冷敷

在肌肉酸痛的初期，可以使用冷敷來減輕腫脹感；在酸痛感產生的24小時后，可以用熱水袋、暖寶寶等對局部進行熱敷，以促進血液循環。

3.輕柔按摩

針對酸痛部位進行輕柔按摩，有助于放松肌肉，促進血液循環，緩解疼痛。

4.合理飲食

可以適當吃瘦肉、奶制品、蛋類等健康食物，能夠幫助肌肉修復。

除此之外，在運動前充分熱身，運動后適當拉伸，避免突然增加運動強度，可以預防肌肉酸痛的發生。